梅雨の養生 〜湿気に負けない体づくり〜
こんにちは。
暦のうえでは立夏となり、夏の季節に入りました。
日本ではこれから夏の前に梅雨の時期がやってきます。
雨の日が続き、湿度が高くなる「梅雨」の季節にはいります。
この時期は、
体が重だるい
むくみやすい
胃腸が弱る
頭が重い
気分が沈みやすい
といった不調が増えやすくなります。
東洋医学では、梅雨は「湿邪（しつじゃ）」の影響を受けやすい季節と考えます。
今回は、そんな梅雨を健やかに過ごすための「養生」をまとめました。
梅雨に起こりやすい不調とは？
湿気が多いと、体の中にも“余分な水分”が溜まりやすくなります。
特に弱りやすいのが「脾胃（ひい）」＝胃腸の働き。
そのため、
食欲低下
下痢
胃もたれ
むくみ
眠気
関節の重だるさ
などが起こりやすくなります。
つまり梅雨は、
「巡り」と「水はけ」が大切な季節なのです。
① 温かい食事を意識する
冷たい飲食は胃腸を弱らせ、湿気をさらに溜め込みます。
おすすめは、
味噌汁
スープ
生姜
ネギ
温野菜
発酵食品
など、“温めながら巡らせる”食事。
特に朝に温かいものを摂ると、体が動きやすくなります。
② 湿度をためこまない
室内の湿気は、体調にも影響します。
目安は
湿度70％を超えないこと。
除湿や換気を上手に使い、
布団の湿気
カビ
冷え
を防ぎましょう。
「空気の重さ」が軽くなるだけでも、体はかなり楽になります。
③ 軽い運動やストレッチ
梅雨は“停滞”しやすい季節。
動かないと、
気血
水分代謝
胃腸の働き
も停滞しやすくなります。
おすすめは、
朝の散歩
軽い体操
手首足首回し
ストレッチ
など。
「少し汗ばむ程度」が理想です。
④ 濡れたら早めに拭く
梅雨時は、衣服や皮膚が湿ったままだと体を冷やします。
特に、
首
お腹
足首
を冷やさないことが大切。
濡れた衣服は早めに替え、体を冷えから守りましょう。
梅雨は“脾”を守る季節
東洋医学では、梅雨は「脾」をいたわる季節とも言われます。
脾が弱ると、
気力低下
疲労感
むくみ
思考力低下
にもつながります。
だからこそ、
温かい食事
適度な運動
湿気対策
早寝
という“基本”がとても大切なのです。
まとめ
梅雨は、自然界の湿気が最も強まる季節。
無理に頑張るより、
「巡らせる・乾かす・冷やさない」
を意識することが養生のポイントです。
湿気とうまく付き合いながら、
穏やかにこの季節を過ごしていきましょう。
