睡眠の養生　全８回リスト

2026年6月12日

第1回『遵生八箋』（明代・中国）睡眠環境―光・温度・防風
https://harikyunagomiza.net/2026/04/257/

第2回『遵生八箋』（明代・中国）睡眠用具―枕・寝台・昼寝
https://harikyunagomiza.net/2026/05/265/

第3回現代の視点ブルーライト・SNS・実践チェックリスト
https://harikyunagomiza.net/2026/05/270/

第4回貝原益軒『養生訓』（江戸・日本）獅子眠―臥し方と寝姿の養生
https://harikyunagomiza.net/2026/05/295/

第5回白隠禅師『夜船閑話』（江戸・日本）内観法・軟酥の法―寝禅と観想
https://harikyunagomiza.net/2026/05/298/

第6回道家養生学・『老老恒言』「首勿北臥」―扁鵲の故事と頭部養生
https://harikyunagomiza.net/2026/05/300/

第7回道家養生学・『老老恒言』「頭東足西」―季節の方角と心安・胃和
https://harikyunagomiza.net/2026/06/302/

第8回道家養生学歌訣睡眠養生七か条と全シリーズ総まとめ
https://harikyunagomiza.net/2026/06/304/

睡眠養生シリーズ全8回を貫く「養生の普遍原則」

原則	登場した古典・回
頭を涼しく、足を温かく（頭寒足熱・温足凍脳）	第1回『遵生八箋』https://harikyunagomiza.net/2026/04/257/ 第5回『夜船閑話』https://harikyunagomiza.net/2026/05/298/ 第7・8回道家歌訣 https://harikyunagomiza.net/2026/06/302/ https://harikyunagomiza.net/2026/06/304/
横向き（側臥位）で眠る	第4回『養生訓』獅子眠https://harikyunagomiza.net/2026/05/295/ 第8回道家歌訣https://harikyunagomiza.net/2026/06/304/
光を避け、暗く静かな環境を整える	第1回『遵生八箋』https://harikyunagomiza.net/2026/04/257/ 第3回現代科学https://harikyunagomiza.net/2026/05/270/
就寝前に心を安らかにする（放下着・心安）	第5回『夜船閑話』https://harikyunagomiza.net/2026/05/298/ 第7回道家「心安」https://harikyunagomiza.net/2026/06/302/
就寝前に食べすぎない（胃和）	第4回『養生訓』https://harikyunagomiza.net/2026/05/295/ 第7回道家「胃和」https://harikyunagomiza.net/2026/06/302/
頭部を風と冷気から守る	第1・8回（遵生八箋・歌訣）https://harikyunagomiza.net/2026/04/257/ https://harikyunagomiza.net/2026/06/304/
北に頭を向けない	第6・7回　道家養生学https://harikyunagomiza.net/2026/05/300/ https://harikyunagomiza.net/2026/06/302/
適度な昼寝を取り入れる	第2回『遵生八箋』https://harikyunagomiza.net/2026/05/265/
観想・呼吸で心身を整えてから眠る	第5回『夜船閑話』内観法・軟酥の法https://harikyunagomiza.net/2026/05/298/