季節の変わり目になると、なんだか体がだるい。ちゃんと寝ているはずなのに、疲れが抜けない。そんな経験はありませんか?
そんなときに知っておきたいのが、東洋医学に古くから伝わる養生法「八虚拍打法(はっきょはくだほう)」です。
道具はいりません。自分の手で、体の8か所をトントンと叩くだけ。それでも、体の中の「滞り」を流して、疲労回復や巡りのサポートになると言われてきました。ここでは、その成り立ちから具体的なやり方まで、ていねいに紹介します。
八虚拍打法とは?
「八虚」という言葉は、中国最古級の医学書『黄帝内経(こうていだいけい)』に登場します。成立は2000年以上前とされる、東洋医学の原典です。
- 八:8つの場所(左右のひじ、ひざ、そけい部、脇の下)
- 虚:すきま、くぼみ、弱りやすい場所という意味
東洋医学では、体を流れる「気(エネルギー)」と「血(血液)」が、川のようにスムーズに巡っている状態を健康と考えます。
ところが、関節のくぼみにあたる八虚は、構造上どうしても流れがゆるやかになりがちです。水が淀みやすい場所に、ストレスや冷え、運動不足が重なると、「邪気(老廃物や不調のもと)」がたまりやすくなります。
こうしたことから、八虚は昔から**「体のゴミ溜めスポット」**とも呼ばれてきました。ここを整えることが全身の健康への近道だと、代々語り継がれてきたわけです。
凄さは「たった8か所」で全身を見るところ
八虚拍打法のおもしろさは、全身をくまなく揉みほぐすのではなく、巡りの要になる8か所に絞っているところにあります。
関節まわりは、太い血管やリンパ、神経が集まる場所です。ここが固まると、その先の手足や全身の巡りにも影響が出ると考えられてきました。だから、まずは要所をゆるめる。昔の人の合理的な発想が、この養生法には詰まっています。
八虚の場所と叩き方
左右4か所ずつ、合計8か所です。
1. 脇の下
ストレスで気持ちが張りつめているときや、胸のあたりがつまる感じが続くときに、滞りやすい場所です。
反対側の手で軽くグーをつくり、脇の下のくぼみの真ん中を優しくトントン。皮膚が薄いところなので、特にソフトに行ってください。
2. ひじの内側
デスクワークで腕や肩がパンパンなとき、手先の冷えが気になるときにおすすめです。
ひじを軽く曲げ、内側のくぼみに心地よく響くイメージで叩きます。
3. そけい部
下半身のリンパや太い血管が集まる、大事なポイントです。ここが滞ると、足のむくみや冷えにつながりやすくなります。
立ったままでも、椅子に座ってでもOK。手のひらや拳の側面で、足の付け根(ズボンのゴムが当たるあたり)を優しくポンポンと刺激します。
4. ひざの裏
腰や足の疲れ、老廃物がたまりやすい代表的なスポットです。昔から「腰背は委中に求む」という言葉があり、腰まわりの不調と深いつながりがあると考えられてきました。
椅子に浅く腰かけ、ひざ裏のくぼみを両手で軽くリズミカルに叩きます。
「拍打」のやり方とコツ
「拍打(はくだ)」と聞くと強く叩くイメージがあるかもしれませんが、ゴリゴリ刺激する必要はありません。
イメージは、乾いたタオルや太鼓をポンポンとリズミカルに叩いて、中の空気を揺らす感じ。体の奥に「振動」を届けるつもりで行いましょう。
叩くときの3つのコツ
- 「空拳(くうけん)」をつくる
手を軽く握り、手のひらの中に卵がひとつ入るくらいの空間をつくります。指の付け根や小指側の肉厚な部分が当たるようにするのがポイントです。 - 「パーン、ポンポン」と響かせる
皮膚の表面をピシャッと叩くのではなく、中まで振動が届くように。心地よい音がする強さで、リズミカルに続けます。 - 気持ちよさを最優先に
「あ、そこ響いて気持ちいい」と感じるくらいがちょうどいい強さです。
回数とタイミングの目安
- 回数:1か所につき30〜50回ほど。左右バランスよく行います。
- タイミング:朝の目覚ましがわりや、血行のよくなるお風呂上がりのリラックスタイムがおすすめです。
行うときの注意点
手軽にできるセルフケアですが、安全のために次の点は守ってください。
- 食後すぐや体調がすぐれないときは避ける
消化のために血液が胃腸に集まっている食後すぐや、発熱時はお休みしましょう。 - あざができるほど強く叩かない
「強いほど効く」わけではありません。「痛気持ちいい」くらいで十分です。 - 持病のある方・妊娠中の方は事前に相談を
妊娠中の方や、血管・皮膚の病気などをお持ちの方は、かかりつけの医師に相談してから行ってください。
まとめ
八虚拍打法は、特別な道具もいらず、すきま時間にサッとできる養生法です。それでいて、2000年以上前の医学書にまでさかのぼる、伝統に裏打ちされた知恵でもあります。
「最近なんだかスッキリしないな」と感じたら、まずはひじやひざの裏を、軽くトントンと叩くところから始めてみませんか。
自分の体を、自分の手でいたわる時間。ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
